Fitness Bike Ratgeber
Mit einem Fitness Bike kannst du nicht nur intensive Workouts absolvieren, sondern auch mit ordentlich Speed dem Alltag entfliehen und dein Training mit den täglichen Wegen verbinden. Doch was genau macht ein Rad eigentlich zum Fitnessgerät und was sollte man beachten?
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Was macht ein Fitness Bike aus?
Ein Fitness Bike verbindet die wesentlichen Merkmale eines dynamischen Rennrads mit der Alltagstauglichkeit eines herkömmlichen Urban Bikes. Die Faktoren Leichtigkeit, Speed und Fahrspaß spielen eine große Rolle und werden durch die Ergonomie und hochwertige Komponenten umgesetzt. Anders als beim Indoor Training mit dem Heimtrainer wird hier praktisch gedacht und der Sport gleichzeitig mit viel Spaß auf den alltäglichen Strecken umgesetzt.
Voraussetzung für schnelles Fahren und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit sind ein gerader Lenker, eine präzise Gangschaltung sowie zuverlässige hydraulische Scheibenbremsen. Die passende Ergonomie ist auf eine zwar aufrechtere Sitzposition als ein Rennrad eingestellt, doch die sportliche Geometrie des Rahmens bleibt ähnlich. Auch die schmalen Reifen ähneln dem Rennradsport. Sie sind ausgelegt für glatte Straßenbeläge und somit gut geeignet für hohe Geschwindigkeiten während deines Trainings. Um für den Alltag bestens gerüstet zu sein, sind die Griffe und Sättel meist etwas mehr auf Komfort getrimmt als bei einem nur auf Performance ausgelegten Rad. Hinzu kommen eine StVo-konforme Beleuchtung sowie Schutzbleche, die Witterungsbedingungen und Tageszeiten nicht zur Ausrede für ein gutes Workout werden lassen.
Welche Muskeln werden beim Fahren trainiert?
Die Muskeln in den Beinen und am Po werden beim Fahrradfahren am meisten beansprucht. Aber auch der Stützapparat für den Rücken, die Hüfte und den Bauch wird durch die gleichmäßige Bewegung gestärkt. Je mehr Muskeln du bei längeren Touren mit gleichmäßiger Geschwindigkeit aufbaust, desto besser verbrennst du beim Radeln auch Kalorien. Viel Fahrradfahren kann demnach positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme bzw. Fettverbrennung haben und hilft bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfällen.
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Kann ein E-Bike zu meiner Fitness beitragen?
Es ist kein Geheimnis, dass ein herkömmliches Fahrrad ohne Motorunterstützung mehr Kraft fordert als ein motorisiertes E-Bike. Doch trotzdem gibt es mittlerweile auch E-Bikes als Fitnessvariante. Das kommt daher, dass die Bewegung im Grunde genommen die gleiche ist und so Gutes für deine Gesundheit tut, egal in welchem Ausmaß. Dein Herz-Kreislauf-System kommt durch das Fahrradfahren erst einmal ordentlich in Schwung und mit einem E-Bike steuerst du anhand deiner gewählten Unterstützungsstufe ganz leicht, wie weit du innerhalb deines Fitness-Levels gehen möchtest.
Dadurch, dass es sich nicht gleich wie die anstrengendste Übung deines Lebens anfühlt, kann ein Fitness E-Bike dir dabei helfen deine Ziele in puncto Geschwindigkeit, Ausdauer und Kraft immer weiter auszubauen. Getreu dem Motto „höher, schneller, weiter“ traust du dir mit dem kleinen extra Rückenwind ganz neue Strecken und längere Touren zu und hältst dich trotz Motor körperlich fit.
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Welche Fitnessbikes gibt es?
Dabei stellt sich zuallererst die Frage: Welche Arten von Fitness Bikes gibt es überhaupt und welcher Bereich könnte dir besonders Spaß machen? Entscheidend ist hierbei der jeweilig gewünschte Einsatzzweck:
Fitness Bikes
Das alltagstaugliche Fitness Bike trainiert dich in puncto Schnelligkeit und Ausdauer auf der Straße und ist somit geeignet für tägliches Training, ohne es außerordentlich zu planen.
Gravel Bikes
Ein Gravel Bike besticht mit seiner Offroad-Performance. Ob Schotter, Kopfsteinpflaster oder Feldweg – zum Auspowern brauchst du keinen besonderen Untergrund.
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Was sollte ich im Training beachten?
Egal ob gezieltes Intervalltraining oder einfaches Fithalten durch tägliche Strecken, die man sonst mit dem Auto zurücklegt – wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst. Dafür sollten die wichtigsten Voraussetzungen für ein angenehmes Training, wie zum Beispiel die richtige Haltung für deine Wirbelsäule und Gelenke gegeben sein. Die optimale Trittfrequenz für ein gelenkschonendes Training liegt bei ungefähr 70 bis 90 Tritten pro Minute, wobei das persönliche Empfinden natürlich auch außerhalb dieses Bereiches liegen kann. Wichtig ist demnach eher, dein Herz-Kreislauf-System nicht zu sehr zu belasten, sondern durch Kontinuität und Ausdauer Trainingserfolge zu erzielen und deine Fitness optimal zu fördern.
Weitere Tipps für gesundes Training mit dem E-Bike:
- Fahre regelmäßig und bei gleichbleibendem Tempo, um deine Fitness langfristig zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen.
- Wähle die für dich passende Unterstützungsstufe, je nach Untergrund und Geschwindigkeit und du wirst merken, dass du den Motor für dein Training nach und nach immer weniger einsetzen musst.
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Welches Zubehör benötige ich?
Deine Motivation hängt natürlich auch mit dem
richtigen Zubehör zusammen, denn wer will schon ohne Jacke im Regen stehen oder
ohne Wasser an einem heißen Tag auskommen?
Die passende Bekleidung für Wind und Wetter ist das A und O für deine Gesundheit, denn nach der Anstrengung zu frieren kann dein Immunsystem schwächen. Ausreichend Wasser und ggf. ein Powerriegel für unterwegs versorgen deinen Körper mit ordentlich Energie, sodass du dir stets motiviert neue Trainingsziele setzen und sie auch erreichen kannst.
Jede Sportart benötigt außerdem bestimmte Schutzausrüstung.
Wenn du mit deinem Fahrrad trainierst, solltest du also unbedingt einen Helm
und ausreichend Reflektoren tragen, um vor allem im Straßenverkehr zu jeder
Tageszeit sicher unterwegs zu sein.
Weitere Gadgets wie ein Fitnesstracker, Pulsmesser,
Fahrradnavi oder Ähnliches helfen dir, deine Fortschritte zu dokumentieren und
motivieren dich, dein Ziel weiter zu verfolgen.
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Überwinde deinen inneren Schweinehund und starte dein
Training in deinem Tempo. Mit ROSE Fitness Bikes, wichtigen Fahrradteilen und Zubehör sowie der passenden Bekleidung bist du für kommende Workouts gerüstet.
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